Comportamientos de reacción inmediata a corto plazo (STIRB)
Los comportamientos de reacción inmediata a corto plazo (STIRB, por sus siglas en inglés) son acciones que realizamos para distraernos del dolor y la incomodidad del duelo. Si bien estos comportamientos pueden ofrecer un alivio temporal, pueden interferir con el procesamiento más profundo del duelo a lo largo del tiempo. Entre los STIRB más comunes se encuentran el exceso de trabajo, el exceso de comida, el consumo excesivo de medios de comunicación, el consumo de sustancias o la participación en comportamientos de riesgo. Estos mecanismos de afrontamiento a menudo pueden estar impulsados por mitos sobre el duelo, como la creencia de que «deberíamos» haber superado ya nuestro duelo, o que llorar es un signo de debilidad. Al reconocer estos patrones y comprender su conexión con los mitos sobre el duelo, podemos empezar a cambiar hacia formas más saludables de procesar nuestras emociones y encontrar la verdadera curación.
Ejemplos de STIRB asociados con mitos
«El tiempo cura todas las heridas»: dedicarse a actividades que distraen, como ver televisión sin parar, navegar sin fin por las redes sociales o mantener una agenda muy ocupada para evitar enfrentarse al dolor.
«Ya deberías haberlo superado»: Trabajar en exceso o seguir una dieta estricta para recuperar el control y evitar la vulnerabilidad del duelo.
«Llorar es un signo de debilidad»: reprimir las emociones, utilizar el humor para desviar la tristeza o evitar situaciones que puedan provocar lágrimas o recuerdos dolorosos.
Actividad:
Esta actividad le guiará a través de la identificación de los STIRB que puede estar utilizando para afrontar el duelo. Al reconocer cómo estos comportamientos están influenciados por los mitos del duelo, puede comenzar a sustituirlos por mecanismos de afrontamiento más saludables. Al reconocer y abordar los STIRB, comienza a romper el ciclo de evitación y avanza hacia un enfoque más equilibrado y consciente del duelo. Esta actividad le anima a afrontar la incomodidad del duelo, procesarlo a su propio ritmo y desarrollar estrategias más saludables para la sanación emocional.
Repase los mitos sobre el duelo e identifique los STIRB. Reflexione sobre los mitos sobre el duelo que se han tratado en actividades anteriores. Los mitos sobre el duelo suelen activar los STIRB como una forma de evitar enfrentarse a emociones difíciles. Identifique los STIRB relacionados con estos mitos.
Reflexiona sobre los STIRB. Piensa en cómo cada STIRB ha afectado tu proceso de duelo. ¿Este comportamiento me ha ayudado a procesar mi dolor o me ha impedido sentir mis emociones plenamente? ¿Qué impacto ha tenido este comportamiento en mi salud emocional a largo plazo?
Reformule y sustituya. Elija estrategias de afrontamiento más saludables para sustituir sus STIRB. Por ejemplo, en lugar de distraerse con los medios de comunicación, podría dedicarse a escribir un diario, realizar actividad física o hablar con un amigo que le apoye. Relacione estos nuevos mecanismos de afrontamiento con los mitos reformulados de la actividad anterior para ayudarle a integrar y aplicar las nuevas habilidades de afrontamiento en su vida cotidiana.
Comparte. Si trabajas en grupo, comparte tus reflexiones y experiencias. Hablar sobre estas ideas puede ayudarte a sentirte apoyado en tu camino y ofrecer a los demás la oportunidad de aprender de tus experiencias.
Práctica
Revisar los mitos e identificar los STIRB.
Reflexiona sobre los STIRB.
STIRB Reflexión.
¿Cómo ha afectado este comportamiento a mi experiencia con el duelo?
¿Qué impacto ha tenido este comportamiento?
¿Ha sido útil o perjudicial?
